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大家都知道肠道里面分布着上亿的神经细胞，大家平时的情绪还会受到肠道神经的影响，而且肠道还是大家比较重要的消化和排毒器官，所以平时大家一定要好好注意自己的肠道健康，养出好肠道还会拥有好身材，下面大家就一起来看看通过下面5个方法来保养大家的肠道健康吧。
1、多吃杂粮和蔬果
日常饮食中多吃杂粮和蔬果，杂粮和蔬果中富含膳食纤维，不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液分泌，还能吸附毒素和杂质，并一起排出体外;杂粮和蔬果中的可溶性膳食纤维，能被肠道中的有益菌利用，进而增加有益菌的数量，保持肠道健康。
2、睡前尽量避免进食
大脑累了就会犯困，需要通过睡眠补充精力，而肠道也同样需要休息。在一整个白天的进食之后，睡前请尽量不吃任何东西，让肠道在睡眠期间可以获得充足的休息，如果实在饥饿，可以喝一杯低脂牛奶或者吃一些水果。
3、坚持锻炼
适当的运动除了会锻炼身体肌肉，还能使消化道更加健康。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力，常运动才能“肠”年轻。
4、养成这些起床后的好习惯
每日1500-1700毫升(7-8杯)的水，养成早起后空腹喝一杯水的习惯，喝水有助于身体代谢和肠道蠕动，还能有效防止便秘;起床后排便也有助于肠道健康，经过一夜睡眠，大肠堆积了较多“垃圾”，不及时排出会变得干燥，定时排便还能帮助肠道养成规律，防止便秘。
5、规律睡眠，放松情绪
不规律的睡眠不仅会增加精神压力，还会使消化功能紊乱，而且熬夜后身体过度疲劳，肠道容易供血不足，规律睡眠则可以规避这些风险，所以养成早睡早起的好习惯，对肠道健康至关重要。
坚持做下去这五条能够帮助您肠道排毒，还你一个健康有活力的肠道，助您养成一个美丽的身材。看完了上面的文章相信大家对于如何保护自己的肠道健康有了自己的一套想法，如果还有疑惑可以来电咨询，大家技术人员将为您解疑答惑。
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